22 de feb. de 2012

Recetas de cenas ligeras para embarazadas

Las mujeres embarazadas tiene que adaptar su alimentación, pero no es necesario renunciar a las recetas ricas y sanas, por eso te ofrecemos algunas propuestas para preparar un menú ligero y con nutrientes en la cena.
Durante el embarazo conviene evitar ciertos alimentos, y aumentar ciertos nutrientes que se necesitan más, como el hierro o el ácido fólico. Llevar una dieta equilibrada es vital para el desarrollo del feto.

Menú de cenas ligeras

Normalmente las cenas deben ser más ligeras que las comidas, y esto es aun más importante para las embarazadas.
Además se debe intentar cenar lo más pronto posible, al menos dos horas antes de acostarse, para descansar mejor.
Conviene evitar los alimentos fuertes que dificulten la digestión. Toma ensaladas y pescado a la plancha o al horno.
Estas recetas ayudan a mantener una dieta completa pero equilibrada, evitando la obesidad, que puede ser muy perjudicial en esta etapa.
Las cenas durante el embarazo deben contar con altos niveles de ácido fólico, vitaminas, hierro, omega 3 y calcio.
Para fortalecer la ingesta de éste último puedes tomar yogures o postres lácteos, alternándolos con frutas, que contienen vitaminas.
Combina las recetas que te proponemos para organizar un menú completo y equilibrado,y consulta siempre al médico para que lleve un buen control del desarrollo del bebé.
Aquí tienes otras recetas para embarazadas.

Primeros platos del menú para embarazadas

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